🍑
RECOMP PRO
Tăng cơ • Giảm mỡ • Dáng chuẩn
Khách nữ • Level Intermediate
3 BUỔI/TUẦN
Dễ scale • Dễ track
TƯ DUY CỐT LÕI
- ✅ 70% giữ nguyên template cũ
- ✅ 30% upgrade dần
- ✅ Chỉ track 3 thứ: Main lifts + Body metrics + RPE
- ✅ Mông = động lực • Eo = giữ chân khách
Mục tiêu 12 tuần
+2–4cm mông
-3–6cm eo
Recomposition • Không mất cơ • Dáng cân đối
THỜI GIAN BUỔI55–65 phút
SET TỔNG18–24 set/buổi
CARDIOChỉ DAY C
RULE VÀNG: Chỉ đổi 30% bài mỗi 4 tuần. Giữ 70% để khách dễ thích nghi và PT dễ quản lý.
PROGRESSIVE OVERLOAD: Tăng 2–5kg hoặc +2 reps khi đạt upper range dễ dàng.
DELLOAD: Tuần 9 hoặc khi RPE >8 liên tục → giảm volume 30%.
Template được thiết kế để scale dễ dàng — chỉ cần copy file này và thay đổi số kg/reps theo khách. Muốn phiên bản 12 tuần đầy đủ hoặc thêm diet combo thì nói "build recomposition 12 tuần" nhé 🔥
