LỘ TRÌNH SỨC KHỎE CÁ NHÂN — NGUYỄN BÁ LONG
Nam · 39 tuổi · 164cm · Vẹo cột sống · Mất chức năng tay trái · Lệch cơ nặng · InBody 13/06/2026
PT Dinh Võ · dinhvo.com
Chương trình đặc thù · Thiết kế riêng cho Nguyễn Bá Long
📋Hiện tại
Nguyễn Bá Long
Hiện Trạng
Đánh giá thực tế · InBody 13/06/2026
Thách thức đặc thù — cần giải pháp riêng biệt
Chỉ số InBody Baseline
67.8kg
Cân nặng
Target: ~56kg
29.2%
Body Fat
Target: ~18.5%
Lvl 7
Mỡ nội tạng
Cận ngưỡng nguy cơ
67
InBody /100
Target: ~82
Vấn đề phát hiện — thứ tự ưu tiên
Vẹo cột sống
Do mất cân bằng cơ kéo dài
Tay trái mất chức năng
Mất cơ trap→deltoid→tay
Lệch cơ nặng
Tay T: 2.27kg vs P: 2.76kg
Vòm hoành trái
Lên cao trên X-quang
Mỡ trung tâm cao
Thân trên 270.6% Over
Chân cân đối
7.47 vs 7.35kg — tốt
🎯 Điều kiện đặc thù: 90% bài tập core, lower body và cardio không cần dùng tay trái. Chương trình được thiết kế hoàn toàn phù hợp — không phải rào cản.
Những vấn đề này
sẽ tiếp tục xấu đi nếu không tập đúng
sẽ tiếp tục xấu đi nếu không tập đúng
🏗️Giai đoạn 1
Nền Tảng Core & Cột Sống12 tháng
📅 Tháng 1–12 · 3–4 buổi/tuần · Free weight + Functional
Core bất đối xứng · Ổn định cột sống · Giảm đau · Xây nền
Hành trình 12 tháng đầu
Cân nặng67.8 → ~63kg
Mỡ cơ thể29.2% → ~24.3%
Khối cơ (SMM)26.6 → ~28.1kg
InBody Score67 → ~72
Anh Long sẽ cảm nhận được
- Lưng bớt đau — ngồi làm việc thoải mái hơn
- Core mạnh — cột sống được "áo giáp bảo vệ"
- Bụng gọn, mỡ vùng trung tâm giảm rõ
- Giảm đau cổ-vai-gáy do mất cân bằng vai gây ra
- Mỡ nội tạng Lvl 7 → Lvl 5 — tim mạch cải thiện
⏱ Mốc cảm nhận được
- Tháng 2: ngồi lâu bớt đau lưng hơn
- Tháng 4: core vững — plank 60s đạt
- Tháng 12: ảnh so sánh — thay đổi rõ rệt
🎁 Quyền lợi
- PT đồng hành 1:1 toàn buổi tập
- Giãn cơ phục hồi sau tập mỗi buổi
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn cá nhân hóa theo tiến trình
- Hỗ trợ Zalo giờ hành chính
- Đo InBody theo dõi mỗi 2 tuần
Nền tảng core vững là bước không thể bỏ qua —
mọi kết quả sau đều phụ thuộc vào giai đoạn này.
mọi kết quả sau đều phụ thuộc vào giai đoạn này.
🔧⭐ ĐƯỢC LỰA CHỌN NHIỀU NHẤT
Chức Năng & Cân Bằng24 tháng
📅 Giai đoạn 1+2 · 4 buổi/tuần · Body recomp tích cực
Khai thác vai trái · Cân bằng 2 bên · Vóc dáng thật sự
Kết quả sau 24 tháng
Cân nặng67.8 → ~59kg
Mỡ cơ thể29.2% → ~21.5%
Khối cơ (SMM)26.6 → ~30.1kg
InBody Score67 → ~78
Tất cả GĐ1, và thêm điều quan trọng hơn
- Vai trái xoay được nhẹ — khai thác tối đa phần cơ còn lại
- Cơ 2 bên cân bằng hơn — đứng, đi thẳng hơn
- Vóc dáng thay đổi hoàn toàn — body recomp rõ nét
- Mỡ nội tạng Lvl 4 — rủi ro tim mạch giảm đáng kể
⏱ Mốc cảm nhận được
- Tháng 14: vai trái bắt đầu xoay được nhẹ
- Tháng 18: cơ thể cân đối 2 bên hơn hẳn
- Tháng 24: ảnh 2 năm — khác biệt ngoài tưởng tượng
🎁 Quyền lợi
- PT đồng hành 1:1 toàn buổi tập
- Giãn cơ phục hồi sau tập mỗi buổi
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn cá nhân hóa · Cập nhật mỗi quý
- Hỗ trợ Zalo không giới hạn
- Đo InBody theo dõi mỗi tuần
- Kick-boxing — đốt mỡ hiệu quả, giải stress
- ✦ Tiết kiệm 9.1% so với mua lẻ từng năm
Lý do PT đề xuất: năm 1 xây nền cột sống — năm 2
mới là lúc khai thác vai trái và body recomp thật sự.
mới là lúc khai thác vai trái và body recomp thật sự.
⚡👑 MASTER HLV ĐỀ NGHỊ
Sức Khỏe Toàn Diện36 tháng
📅 Giai đoạn 1+2+3 · 4–5 buổi/tuần · Tự lập hoàn toàn
Body transformation · Hiệu năng tối đa · Bền vững suốt đời
Kết quả sau 36 tháng
Cân nặng67.8 → ~56kg
Mỡ cơ thể29.2% → ~18.5%
Khối cơ (SMM)26.6 → ~31.6kg ✅
InBody Score67 → ~82 ✅
Tất cả GĐ1+2, và những điều chỉ có ở năm 3
- Giảm mỡ tích cực về PBF ~18.5% — vóc dáng hoàn chỉnh
- Tự lập hoàn toàn — thiết kế buổi tập không cần PT
- Sức bền và hiệu năng tối đa trong điều kiện thực tế
- Mỡ nội tạng Lvl 3 — tim mạch và nội tạng tối ưu
⏱ Mốc cảm nhận được
- Tháng 30: vóc dáng athletic, sức bền vượt trội
- Tháng 36: tổng kết 3 năm · InBody final · Tự lập
- Sau năm 3: ưu tiên gói duy trì giá đặc biệt
🎁 Quyền lợi trọn gói
- PT đồng hành 1:1 toàn buổi tập
- Giãn cơ phục hồi sau tập · Giãn cơ sâu & trị liệu
- Giáo án siêu cá nhân hóa online & offline
- Thực đơn cá nhân hóa · Cập nhật hàng tháng
- Hỗ trợ 24/7 · Ưu tiên tuyệt đối lịch tập
- Đo InBody bất cứ khi nào, không giới hạn
- Kick-boxing — đốt mỡ hiệu quả, giải stress
- Bộ dụng cụ cá nhân riêng — thảm, găng, bình nước
- Ưu tiên nâng cấp gói Gia Đình VIP giá đặc biệt
- ✦ Tiết kiệm 19.2% so với mua lẻ từng năm
⚡ 36 tháng = body transformation hoàn chỉnh.
Đầu tư duy nhất anh sẽ không hối hận.
Đầu tư duy nhất anh sẽ không hối hận.
Chương trình thiết kế riêng cho Nguyễn Bá Long · Điều kiện đặc thù tay trái được tích hợp hoàn toàn vào mọi giai đoạn · Không có rào cản — chỉ có giải pháp · dinhvo.com
PT Dinh Võ · dinhvo.com
